90后越南女孩反袭为黄金腰臀比的健身女神,人称“腹肌卡戴珊”

\u003cp>随着健身活动的遍及和发展,越来越众的人接触健身,很众女性议定健身活动由清淡姑娘成功反袭为女神的例子专门众,下面这位主角也是从一个普清淡通的女孩,成功反袭为健身女神,拥有十几万的粉丝。\u003c/p>\u003cp>这位照样一个90后的越南姑娘,越南是一个出美女的地方,这边山净水秀孕育了很众如水的姑娘。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/6B924098BF6581B662C1629E85CED65584CC036E_w640_h764.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/4C37350BA21726E704B2D3A824EB6D4D68B521BA_w640_h763.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>上图的这位幼姐姐叫阮方蓁,现在是越南别名健身教练,倚赖着幸福的脸庞和性感的身材,无论在越南照样网上都吸引众数粉丝,成为越南的“宅男女神”。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/098579380AEE0E8569DB138E5970F1C39D635608_w640_h763.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/2E8572C1292592D1B6B1BBA4869A3AFFCAA23A90_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>这位健身教练十足相符亚洲人的审美不益看,肤白貌美,前凸后翘的魔鬼身材,完善的腰臀比、清纯的面容吸睛众数,任何一张照片和视频都能收获众数粉丝和上万的点赞。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/486465E8CD37F2A192E2E7391066D283BE47E249_w640_h700.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:109.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/95A003B0CF40F6858D414CDCAFA7481D2CB162B8_w640_h724.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:113.12500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>行家一首来赏识一下这位身材完善的健身网红,岂论从哪一个角度都自圆其说,E罩杯、马甲线腹肌和饱满紧致蜜桃臀相通不缺,而且相符亚洲人的审美,再添上天神的微乐,感觉能够赶走了一切的阴霾且感到天竟然如此的清明,异国一丝弱点。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/CF6A9D64182D8CF56B9CAD7DBDDA725328039DD3_w640_h763.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/13780FE70D81874CD2490AF8C56126966CEF979E_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>而就是如许一位女神,之前是普清淡通的别名越南姑娘,身材平平,异国曲线可言,从大学期间最先健身后,迷上健身,由于健身活动给他带来的不止是身材上的转折,还有心里变得更强化盛。\u003c/p>\u003cp>现在的阮方蓁拥有0.7的黄金腰臀比,挺翘的蜜桃臀和迷人的马甲线,被人称为“腹肌卡戴珊”,如许的身材并非先天的,而很大水平是后天不息的磨练出来的,只是很众人只望到她光鲜的形式,却异国人望到她背部的汗水和全力而已。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/509F4CE4D6CC4A350E532BF379569C0371E23751_w638_h628.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:98.43260188087774%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/DF889D38C69660766F8858E5788F3F633D18B917_w640_h764.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.37500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>完善的身材来自于全力,在汗水的浇灌下她把本身塑造成一位女神。她现在已经是一位健身教练了,除了性感火辣,她穿着传统的奥戴立即变得温婉迷人。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/1AA16C06C1F5B4F5FA74E53EBF8895CE1AE6D821_w640_h764.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.37500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/40F172F5F522EDC6EC168BED1AACD2934990C820_w640_h764.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.37500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>不在健身房的她,十足就是一位轻软的软妹子,由于健身打造的完善身材,使得她无论穿什么衣服都专门完善,都超有气质,芳华靓丽,很有女人味,让人当前一亮。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/1959F732D64EB724311640EA6257804BE8143FF8_w640_h479.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:74.84375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/0D8AD6F4F26194981DADEBBF6555299D3D7C185D_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/4260067E9FC4C1E6780EC70D6732DC1D5B0148A0_w640_h763.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/21CD30CBBBA8B3170A16D97C04BC9D754B58DB1A_w640_h763.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/A2703911E587F744DB39E75EF14853E6C29006A9_w640_h764.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.37500000000001%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/0E16301DC2FA93E07A36C50663F20677C1B8350A_w640_h743.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:116.09375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/2F1FD242CEC10F0E2E1541ACE3C19E687D5D4B44_w640_h762.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:119.0625%;" />\u003c/p>\u003cp>面对如许的阳世尤物,谁能不喜欢呢?\u003c/p>\u003cp>很众的幼姐姐都专门醉心她的身材,末了,猫先生健身跟行家分享几组阮方蓁亲授的臀部训练,行家一首添油吧!\u003c/p>\u003cp>哑铃相扑深蹲硬拉:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/6E3E6E6809B2238ED18640D93581B75330C9644E_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做哑铃相扑硬拉:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双脚掀开是肩宽的1.5倍旁边,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微曲曲。\u003c/p>\u003cp>双手掌心相对握住壶铃,并置于大腿前线。\u003c/p>\u003cp>臀部向后坐,屈髋屈膝盖下蹲,直至壶铃挨近地面。\u003c/p>\u003cp>臀部和大腿内侧发力蹲首,十足膨胀髋关节。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组12个。\u003c/p>\u003cp>保添利亚分体深蹲:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/D0C73617D8E9472DF93230C0B86CBCF6C30F2CEF_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做保添利亚分体深蹲:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>将长凳水坦然放在身后,双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧(或双手叉腰)。\u003c/p>\u003cp>将双脚分盛开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。\u003c/p>\u003cp>向后仰首右脚,使脚掌(或脚尖)放在长凳上并调整益左脚位置,这是首首姿势。\u003c/p>\u003cp>吸气,屈膝下蹲,直至双膝盖曲曲成90度角,前大腿与地面平走,并确保双腿之间的重量均匀分布。\u003c/p>\u003cp>呼气,左脚(前腿)股四头肌发力蹲首回到首首姿势,蹲首时右腿(后腿)只是首到均衡的作用。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组每侧做10个。\u003c/p>\u003cp>负重登箱:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/A0CD5DE28184B245A02F0CD01D4907B7BA0320B7_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做哑铃负重登箱:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>最先面对箱子或台阶站立,双手握住哑铃在大腿两侧自然垂下。\u003c/p>\u003cp>将左脚放在长凳上,右脚放在地板上。\u003c/p>\u003cp>推动左脚,仰首身体,直到站在长凳上。\u003c/p>\u003cp>停歇,然后返回最先。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组每侧12个。\u003c/p>\u003cp>哑铃臀推桥:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/228ECE69A76ACEABE9AAC72666B11E53ECF0CDD1_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>双腿伸直坐在地板上,将背部靠在安详的长凳上。\u003c/p>\u003cp>双手握住哑铃两端,并置于髋关节的耻骨上方,并在整个竖立过程中一向中止在该位置。\u003c/p>\u003cp>曲曲膝盖,移动脚的位置直至仰首臀部时幼腿与地面垂直,将脚掌牢牢地踩在地面上,双脚笔直指向前线或稍微睁开。\u003c/p>\u003cp>臀部发力仰首杠铃,确保达到髋关节十足膨胀,倘若无法锁定臀部,则外示哑铃重量太重,并且行使稳定的速度推首,避免将哑铃向上甩。\u003c/p>\u003cp>在活动的最高处,幼腿答该垂直于地面。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>最主要的是腰椎力学,在整个过程中将胸腔压矮,以防止胸部拱首,确保腰椎不会太甚膨胀,并且骨盆不会向前倾斜。\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>降矮臀部,缓慢降低臀部挨近地面,但不要触碰地面,同时保持臀肌的离心张力。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组10个。\u003c/p>\u003cp>哑铃直腿硬拉:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/333CC4F6D87FFA51F21912037E18ADAB144B6ECA_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做哑铃直腿硬拉:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双手握住哑铃并使哑铃铃置于大腿两侧。\u003c/p>\u003cp>两脚睁开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微变曲。\u003c/p>\u003cp>肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是首首姿势。\u003c/p>\u003cp>吸气,保持微微曲曲膝盖固定角度,在不转折膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让哑铃沿着腿部前侧降低,直至胫骨的一半处。\u003c/p>\u003cp>呼气,臀部向前推,膨胀膝盖和臀部,以返回首首姿势并挤压臀肌。\u003c/p>\u003cp>做3组,每组12个。\u003c/p>\u003cp>杠铃深蹲:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/F2671814516B031EF985A5593AD0878069D24BB8_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做杠铃深蹲:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>能够选择本身正当的高杆或者矮杆,首杆向退守,仔细必定要在深蹲架的珍惜周围内。\u003c/p>\u003cp>双脚掀开与肩同宽站立,脚尖微微指出,膝盖向脚尖,膝盖微微曲曲。\u003c/p>\u003cp>臀部向后推,屈髋屈膝下蹲,蹲至大腿与地面平走。\u003c/p>\u003cp>股四头肌和臀大肌发力蹲首到至首势姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>仔细整个过程保持背部挺拔,膝盖指向脚尖,不内扣。\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>做4组,每组10个。\u003c/p>\u003cp>哑铃后弓步:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/EE20C56FCAA6A2E88B0877E6A017C3A485019330_w400_h500.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:125%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做哑铃后弓步:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住哑铃,这是首首姿势。\u003c/p>\u003cp>吸气,右脚仔细地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖曲曲大约90度(前脚大腿与地面平走),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。\u003c/p>\u003cp>呼气,膨胀双膝并将重量迁移到左脚上,左脚赞成,右腿回到首首站立姿势。\u003c/p>\u003cp>换边重复。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组每侧10个。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>终结语:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>随着健身活动的遍及和发展,越来越众的人接触健身,很众女性议定健身活动由清淡姑娘成功反袭为女神的例子专门众,只要您想转折。\u003c/p>\u003cp>阮方蓁拥有0.7的黄金腰臀比,挺翘的蜜桃臀和迷人的马甲线,被人称为“腹肌卡戴珊”,如许的身材并非先天的,而很大水平是后天不息的磨练出来的,只是很众人只望到她光鲜的形式,却异国人望到她背部的汗水和全力而已。\u003c/p>\u003cp>阮方蓁亲授7个臀部训练行为,助力打造同款饱满臀部,喜欢美的女性们添油哦!\u003c/p>

 


posted @ 20-10-17 12:41  作者:admin  阅读量:

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